منیزیم
دردهای میگرنی و عادت ماهیانه تنها دو دلیل مصرف منیزم می باشند. مکمل های منیزیم را می توانید در شکل های مختلفی پیدا کنید مثل اکسید منیزیم، سیترات، گلیسینات و... . زنان 30 ساله به 320 میلی گرم در روز منیزیم نیاز دارند بنابراین مصرف 300 تا 500 میلی گرم سیترات یا گلیسینات بهترین توصیه برای آنهاست. این میزان مصرف کمتر احتمالا بروز اسهال دارد. بعلاوه ، سیترات یک فرم قابل حل مواد معدنی است و به همین دلیل خوب جذب می شود. در یک بررسی انجام گرفته در انگلستان، که سیترات را با دو شکل دیگر منیزیم(amino-acid chelate and oxide) مقایسه کرده بودند یه این نتیجه رسیدند که مصرف سیترات برای 60 روز متوالی باعث می شود که سطوح مواد معدنی خون بیشتر شود.
نظرات شما عزیزان:
:: موضوعات مرتبط:
واقعا به کدام ویتامین ها نیاز داریم؟،
،
|